مجله سلامتی

آرامش اعصاب و روان در جوامع امروزی با سبک زندگی پر از استرس، یک نیاز مبرم است. همه ما بدنبال آرامش بیشتر و کاهش اضطراب و راه های کنترل خشم هستیم. با آرامش یافتن اعصاب نه تنها سلامت خودمان را حفظ کرده ایم، بلکه اطرافیان نیز در کنار ما آرامش خواهند داشت. در ادامه این مطلب از مجله دلتا با گیاهان آرامبخش آشنا خواهید شد.

خستگی احساسی است که معمولا بعد از ظهرها به سراغ ما می آید. این احساس گاهی آنقدر زیاد است که کیفیت فعالیت و تمرکز ما را در فعالیت روزانه به شدت پایین می آورد. برخی افراد برای افزایش انرژی به سراغ یک ماده غذایی شیرین یا حاوی کافئین می روند. اما کمتر کسی می داند که برای افزایش انرژی بدن می توان از میوه ها استفاده کرد. در ادامه این مطلب از مجله دلتا شما را با میوه های انرژی زا آشنا خواهیم کرد.

موز

خوردن موز موجب افزایش سریع انرژی می شود. موز دارای مقادیر زیادی کربوهیدرات بوده و منبعی غنی از انواع ویتامین ها و مواد معدنی است. قند کافی و پتاسیم موجود در موز در مدت زمان کوتاهی موجب افزایش انرژی بدن می شود.

سیب

تاثیر سیب در از بین بردن خواب آلودگی صبحگاهی بیشتر از قهوه است. سیب خام ترکیبی از کربوهیدرات، فیبر و قند است. این میوه به آرامی هضم می شود و انرژی موجود در آن به تدریج وارد بدن می شود. سیب اگر پخته شود یا آب آن گرفته شود، خاصیت انرژی زایی را از دست می دهد. از طرف دیگر اگر سیب به همراه پوستش مصرف شود خاصیتش افزایش خواهد یافت.

انگور

انگور دارای مقدار زیادی گلوکز  و آب است. هرگاه احساس کسلی و بی حالی کردید، کافیست به اندازه یک لیوان انگور یا آب آن را مصرف کنید. به این ترتیب قسمتی از آب مورد نیاز بدن را نیز تامین کرده اید. اگر مبتلا به دیابت هستید در مصرف انگور احتیاط کنید.

زردآلو

زرد آلو دارای مقدار زیادی قند طبیعی است. همین قند به افزایش انرژی بدن کمک می کند. همچنین با ایجاد احساس سیری میل شما را به مصرف سایر میان وعده های مضر و چرب کاهش می دهد. ویتامین B6 و ویتامین A از دیگر مواد مغذی موجود در زردآلو هستند.

آناناس

آناناس می تواند به سرحالی شما در مواقع خستگی و بی حالی کمک کند. این میوه ترکیبی از ویتامین ها و مواد معدنی متنوع نظیر ویتامین های B1، B6، C، منگنز و روی است. همچنین آناناس مقدار زیادی فیبر خوراکی دارد.

خرما

تقریبا همه ما علم کافی به انرژی زا بودن خرما داریم یا آن را مستقیما تجربه کرده ایم. حدود ۳۰ درصد از بافت خرما را گلوکز تشکیل می دهد. خرما انرژی بدن را خیلی سریع بازیابی می کند و حاوی آنتی اکسیدان نیز هست.

مرکبات

انواع مرکبات از جمله پرتقال، نارنگی و لیمو شیرین موجب افزایش آدرنالین در بدن می شوند. پرتقال نسبت به سایر انواع مرکبات؛ آب، فیبر، کربوهیدرات و ویتامین های بیشتری دارد. به همین دلیل انرژی بدن را سریع تر افزایش می دهد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چه بخوریم که خوش اخلاق شویم؟ را بخوانید.

ستون فقرات در حالت طبیعی در قسمت هایی دارای انحنا است. وضعیت هایی مانند قوز کردن و ابتلا به گودی کمر، انحنای طبیعی ستون فقرات را دچار اختلال می کند. مشکل گودی کمر معمولا افراد را بیشتر آزار می دهد چراکه منجر به کمردردهای متعدد می شود. پیشگیری از گودی کمر کار دشواری نیست. در این مطلب از مجله دلتا خواهید دید چگونه می توانید از بروز این مشکل پیشگیری کنید.

هر سال با گرم شدن هوا، خطر افزایش دمای بدن و گرمازدگی بطور قابل توجهی بالا می رود. این افزایش دما در بدن به تدریج و گاهی بدون علامت اتفاق می افتد. اما نهایتا منجر به یکی از خطرناک ترین شرایط بدن، یعنی گرمازدگی خواهد شد. در ادامه با بخش سلامت مجله دلتا در شناخت علائم گرمازدگی همراه باشید.

دمای بالای بدن

اگر دمای بدن فردی (بدون وجود عفونت) ۳۹.۴ سانتی گراد و یا بالاتر باشد، به احتمال زیاد دچار گرمازدگی شده است. ممکن است دمای بدن یک نفر کمتر از این مقدار باشد اما سایر علائم گرمازدگی را داشته باشد. در این شرایط باید برای کاهش دمای بدن فرد تلاش کرد.

گیجی و غش

بخش عمده ای از بافت مغز را آب تشکیل داده است. حرارت بالا و کم شدن آب در بدن در عملکرد مغز تاثیر مستقیم خواهد داشت. در نتیجه حالت هایی نظیر گیجی، سردرد، عدم تمرکز و غش کردن از علائم گرمازدگی هستند.

فقدان عرق یا فراوانی آن

هنگامی که فرد زمان زیادی در معرض گرمای هوا قرار می گیرد، بدن بصورت جبرانی سعی می کند با نگه داشتن آب دمای مرکزی را حفظ کند. بنابراین عرق ریختن متوقف می شود. چنانچه وضعیت ادامه پیدا کند، بدن در تلاش برای خنک شدن واکنش عرق کردن را فعال می کند. نتیجه این امر عرق ریختن فراوان فرد است.

حالت تهوع یا استفراغ

هنگامی که تعریق شدید ادامه پیدا می کند، گرما شروع به تاثیر بر اندام های داخلی می کند. اولین بخش آسیب پذیر در این وضعیت دستگاه گوارش است. نتیجه این آسیب حالاتی چون تهوع و استفراغ هستند که از دست رفتن آب بدن را تشدید می کنند.

قرمزی پوست

وقتی بدن سعی در خنک کردن خود دارد، جریان خون را به سمت پوست هدایت می کند. این امر باعث قرمزی و برافروختگی پوست می شود.

افزایش ضربان قلب 

در شرایطی که بدن بیش از حد گرم شده است قلب با افزایش ضربان سعی در پمپاژ بهتر خون به به اندام های حیاتی دارد. با به تکاپو افتادن قلب، ناخودآگاه نفس نفس زدن نیز ایجاد می شود.

در مواجهه با گرمازدگی چه کنیم؟

به محض مشاهده علائم گرمازدگی در خود یا دیگری بهتر است هرچه زودتر با اورژانس تماس بگیرید. در حالی که منتظر رسیدن کمک هستید، سعی کنید بدن فرد را خنک کنید. او را از تماس با نور خورشید دور کرده و سعی کنید دمای سر، دست ها و پاهای او را با آب خنک پایین بیاورید. اگر فرد هوشیار است کمک کنید کمی آب بنوشد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب آب رسانی طبیعی به بدن در روزهای گرم را بخوانید.

ماست یونانی یکی از مواد غذایی لذیذ و مقوی است که با گذشت زمان طرفداران زیادی پیدا کرده است. روند تولید این ماست با ماست معمولی متفاوت است. این تفاوت، خاصیت ماست یونانی را افزایش داده و آن را به یک خوراکی غنی تبدیل کرده است. برای شناخت خواص این ماست متفاوت، در ادامه با بخش سلامت مجله دلتا همراه شوید.

ماستی سرشار از پروتئین

یک وعده متوسط از ماست یونانی بسته به کارخانه تولیدکننده اش، بین ۱۲ تا ۱۷/۳ گرم پروتئین دارد. دریافت مقدار مناسب پروتئین برای حفظ عملکرد سیستم ایمنی، سیستم اعصاب و تعادل مایعات بدن اهمیت دارد. بخصوص افرادی که نباید از گوشت استفاده کنند، می توانند از این خاصیت ماست یونانی بهره مند شوند.

پروبیوتیک فراوان

ماست یونانی سرشار از پروبیوتیک ها است. پروبیوتیک ها باکتری های مفیدی هستند که تعادل باکتریایی روده را حفظ می کنند. این امر موجب کاهش بسیاری از مشکلات گوارشی نظیر یبوست و اسهال می شود. بنابراین مصرف این مواد در تقویت سیستم ایمنی تاثیر بسزایی دارد. همچنین افرادی که توانایی تحمل گلوکز را ندارند می توانند بدون مشکل ماست یونانی بخورند.

میان وعده سالم

ماست یونانی یک میان وعده غنی و مناسب است. این ماست فرد را سیر نگه می دارد و نسبت به ماست معمولی قند و کربوهیدرات کمتری دارد. این خاصیت ماست یونانی برای افرادی که در رژیم لاغری هستند بسیار مناسب است.

ویتامین B12 فراوان

بدن برای ساخت گلبول قرمز و عملکرد مناسب مغز به ویتامین B12 نیاز دارد. ماست یونانی جایگزینی مقوی و طبیعی برای مکمل های این ویتامین است. یک وعده ماست یونانی می تواند به میزان ۲۱/۳ درصد از نیاز روزانه بدن به ویتامین B12 را تامین کند.

کمک به جذب پتاسیم

یک وعده ماست یونانی می تواند جذب پتاسیم مورد نیاز روزانه بدن را تا ۶/۸ درصد افزایش دهد. پتاسیم به کاهش فشار خون و توازن سطح سدیم در بدن کمک می کند.

زیبایی

مواد پروبیوتیک موجود در ماست یونانی با التهاب و آکنه ناشی از التهاب مقابله می کنند. تهیه ماسک صورت از ماست یونانی می تواند آکنه را درمان کرده و از گسترش بیشتر آن جلوگیری کند.

بهبود سوخت و ساز بدن

این ماست به بهینه سازی تولید انرژی از غذای جذب شده کمک می کند. ماست یونانی تبدیل غذا به انرژی را به وسیله افزایش سطح اکسیژن، افزایش می دهد. این فرآیند به بهبود سوخت و ساز بدن کمک شایانی می کند.

پیشنهاد مطالعه: مطلب ژله بخورید تا سالم بمانید را بخوانید.

نکته ای که در مورد ورزش یوگا وجود دارد این است که معمولا تمایلی به انجام آن نداریم. اما همیشه پس از انجامش حس خوبی پیدا می کنیم. فواید یوگا برای سلامت بدن بسیار است که ما در این مقاله از مجله دلتا چند مورد از آن را گلچین کرده ایم که شما را قانع می کند آن را امتحان کنید.

تقویت اعتماد به نفس

افزایش اعتماد به نفس یکی از فواید یوگا است. تقویت این حس باعث می شود حتی اطرافیان نیز نسبت به شما احساس اطمینان کنند. بعضی از حرکت های یوگا به طور خاص روی اعتماد به نفس شما کار می کنند.

یادگیری تنفس صحیح

تمرین های خاصی در ورزش یوگا هستند که بطور خاص روی تکنیک های تنفس صحیح کار می کنند. تنفس صحیح اثرات گسترده ای بر سلامت کل بدن دارد. چراکه این کار ظرفیت ریه ها را افزایش داده و کیفیت اکسیژن رسانی به سلول های بدن را بالا می برد.

همیشه و همه جا

اگرچه خوب است که زیرانداز مخصوص به خودتان را داشته باشید و به کلاس یوگا بروید. برای قدم های اول شاید نیاز به شرایط و مکان خاص باشد. اما با یادگیری بیشتر، در هر جایی حتی در سفر یا محل کار می توانید یوگا کار کنید. همچنین نیاز به لباس و کفش خاص و گرانی نیست. ویدیوهای آموزشی بسیاری نیز به آسانی در دسترس شما هستند.

آگاهی از حالت بدن

حرکات یوگا به شما می آموزند با قامتی راست بایستید. حتی هنگامی که نشسته اید اگر حالتی خمیده به خود بگیرید، متوجه می شوید و طرز نشستن خود را درست می کنید. وضعیت صحیح بدن از بسیار از آسیب های ستون فقرات جلوگیری خواهد کرد.

زندگی در لحظه

از دیگر فواید یوگا این است که با یوگا یاد می گیرید در لحظه زندگی کنید. زمانی که تازه یوگا را شروع می کنید ناخودآگاه می خواهید حرکات را با عجله انجام دهید. با ادامه تمرینات یوگا، می آموزید که ذهنتان را آرام کرده و بر حرکت و تنفس خود تمرکز کنید.

افزایش قدرت و تناسب اندام

در بیشتر حرکات یوگا شما باید وزن بدن تان را تحمل کنید. انجام این حرکات با تمرینات بیشتر برای شما آسان تر می شود زیرا شما قوی تر خواهید شد. همچنین اگر به دنبال لاغر شدن هستید سریع ترین روش، انجام منظم حرکات یوگا است.

کاهش استرس

بنابر نتایج مطالعات زمانی که اوضاع زندگی کمی پیچیده است، تمرینات کوتاه یوگا (حتی به اندازه ۱۰ دقیقه) باعث کاهش تنش می شوند. یوگا با تنفس عمیق و افزایش تمرکز از استرس می کاهد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب عادت های مخربی که همین امروز باید ترک کنید را بخوانید.

در طب سنتی ما ایرانیان، پا قلب دوم بدن شناخته می شود. در طب سنتی به شستشوی پا خیلی توجه به شده است. چراکه شستشو و ماساژ قسمت های مختلف پا به دفع سموم بدن کمک شایانی می کند. در ادامه این مطلب با مجله دلتا همراه شوید.

اهمیت سم زدایی بدن

شستشوی پا با خاک رس

مواد اولیه

یک دوم فنجان خاک رس ریز(گل سرشوی قدیمی)، یک دوم فنجان نمک و در صورت نیاز، مقداری روغن.

دستورالعمل

خاک را داخل کاسه ای از آب گرم حل کرده و روغن را به آن اضافه کنید. سپس نمک را بیفزایید و پا ها را حداقل ۳۰ دقیقه در محلول حاصل قرار دهید. این روش بدن را از سموم پاکسازی کرده و سطح منیزیم در بدن را بالا می برد.

شست و شوی نمکی

مواد اولیه

یک دوم فنجان نمک، یک چهارم فنجان نمک دریا، یک چهارم فنجان جوش شیرین، یک دوم فنجان سرکه سیب و در صورت نیاز روغن زیتون یا نارگیل.

دستورالعمل

همه مواد بجز سرکه را با هم ترکیب کرده و داخل یک لگن نسبتا بزرگ پر از آب داغ بریزید. بعد از اینکه مواد حل شد به آن آب ولرم و سرکه سیب اضافه کنید. پاها را حدود نیم ساعت در این محلول خیس کنید. وقتی شستشوی پا ها تمام شد ممکن است احساس خستگی کنید. ناراحت نباشید این نشانه حرکت سموم داخل بدن است.

شست و شوی پا با آب اکسیژنه

مواد اولیه

یک دوم فنجان آب اکسیژنه و یک قاشق پودر زنجبیل.

دستورالعمل

این دو ماده را ترکیب کنید و درصورت لزوم مقداری آب گرم به آن اضافه کنید. پا ها را ۱۵ دقیقه در آن خیس کنید. این شستشو برای خارش ناشی از آلرژی و مشکلات پوستی موثر است.

پیشنهاد مطالعه: مطلب برای تصفیه خون چه بخوریم؟ را بخوانید.

فشار خون بالا از مهم ترین عوامل خطر ابتلا به بیماری های قلبی و سکته مغزی است. این بیماری بسیار شایع بوده و نیمی از بزرگسالان گرفتار آن هستند. این بیماری باید تحت نظر پزشک و با مصرف داروهای خاصی کنترل شود اما بسیاری از تغییرات در رژیم غذایی و سبک زندگی هم می توانند در درمان فشار خون بالا موثر باشند. در ادامه این مطلب از مجله دلتا با گیاهان موثر در کاهش فشار خون آشنا می شوید.

ریحان

ریحان از گیاهان خوش عطر و طعمی است که ترکیبات قدرتمند و مهمی را به بدن می رساند. یک ترکیب آنتی اکسیدانی به نام اوژنول در ریحان یافت می شود که یکی از خاصیت های آن کاهش فشار خون است. یافته های تحقیقاتی نشان داده اند که اوژنول می تواند عملکردی شبیه به داروهای کاهش دهنده فشارخون داشته باشد.

جعفری

جعفری از محبوب ترین گیاهان خوراکی است که ترکیبات مغذی و مهم زیادی را در خود دارد. ویتامین C و کاروتنوئیدهای موجود در جعفری از مهم ترین ترکیبات این گیاه هستند که به کم کردن فشار خون کمک می کنند. تحقیقات متعددی تاکنون نشان داده اند که آنتی اکسیدان های کاروتنوئیدی نه تنها فشار خون بلکه کلسترول خون را هم کاهش می دهند.

سیر

ترکیبات گوگردی موجود در سیر مانند آلیسین اهمیت خاصی دارند. چراکه می توانند به تقویت جریان خون طبیعی کمک کنند و نقش موثری هم در انبساط آرام رگ های خونی ایفا کنند. مجموعه این مزیت هاست که سیر را به یکی از گیاهان موثر در کاهش و درمان فشار خون تبدیل می کند. البته اثرگذاری سیر در راستای پایین آوردن فشار خون زمانی معنا پیدا می کند که این گیاه به طور منظم مصرف شود.

آویشن

اسید رزمارینیک موجود در آویشن یکی از ترکیبات مفید و مهم به شمار می رود. براساس یافته های تحقیقاتی این ماده با کاهش التهابات بدنی، کاهش قند خون، کاهش فشار خون و همچنین بهبودبخشی به کیفیت جریان خون در بدن مرتبط است.

هل

مطالعات گوناگونی تاکنون نشان داده اند که آنتی اکسیدان های موجود در هل می توانند به کاهش فشار خون کمک کنند. محققان می گویند که هل نه تنها عملکردی شبیه به داروهای کاهنده فشار خون دارد بلکه ادرارآور نیز هست. بنابراین به دفع مایعات اضافی بدن کمک می کند.

نکته بسیار مهم

مصرف این گیاهان به معنای درمان کامل فشارخون بالا نیست. بنابراین هرگز داروهای فشارخون خود را خودسرانه قطع نکنید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب کاهش اسید معده بدون دارو! را بخوانید.

خواب خوب بر همه جنبه های سلامتی تاثیر بسیاری می گذارد. کم خوابی یا خواب بی کیفیت می تواند عامل مشکلات جسمی و ذهنی مختلفی باشد. خوشبختانه برخی از غذاها و نوشیدنی ها حاوی ترکیباتی هستند که به کنترل قسمت هایی از چرخه خواب کمک می کنند. در این مطلب از مجله دلتا شما را با مواد غذایی که به شما در راحت خوابیدن کمک می کنند آشنا خواهیم کرد.

بادام

بادام حاوی ترکیباتی است که برای ترشح ملاتونین(هورمون خواب) در بدن مفید است. ۳۰ گرم بادام حاوی ۷۷ میلی گرم منیزیم و ۷۶ میلی گرم کلسیم است. این ۲ ماده معدنی به آرامش عضلات و خواب کمک می کنند.

شیر گرم

شیر گرم یک درمان خانگی رایج برای بی خوابی است. شیر حاوی ۴ ترکیب تقویت کننده خواب شامل تریپتوفان، کلسیم، ویتامین D و ملاتونین است. این ترکیبات موجب آرامش ذهن شده و مغز را برای به خواب رفتن آماده می کنند.

کیوی

طبق نتایج مطالعات، خوردن یک کیوی متوسط ۱ ساعت پیش از خواب کمک شایانی به راحت خوابیدن می کند. کیوی نیز مانند بادام تا حدی ترشح ملاتونین در بدن را تحریک می کند.

چای بابونه

گیاه بابونه یک داروی سنتی برای رفع بی خوابی است. محققان تصور می کنند یک ترکیب فلاونوئیدی به نام آپی ژنین مسئول خواص خواب آور بابونه است.

ماهی چرب

ماهی های چرب به بهبود خواب کمک می کنند. زیرا منبع خوبی از ویتامین D و امگا ۳ به شمار می آیند. این ۲ ماده مغذی به تنظیم هورمون سروتونین کمک می کنند. سروتونین (به همراه ملاتونین) تا حد زیادی مسئول ایجاد چرخه ثابت خواب و بیداری است.

عرقیات گیاهی

نوشیدن عرق گیاهان خاصی، در آرامش پیش از خواب و راحت خوابیدن تاثیر چشمگیری دارد. طبق نتایج تحقیقات نوشیدن عرق بهارنارنج، عرق اسطخودوس و یا ترکیب این دو پیش از خواب به افراد در داشتن یک خواب راحت کمک شایانی می کند. مصرف مقدار زیاد(بیش از یک لیوان) این عرقیات موجب خواب آلودگی صبحگاهی خواهد شد.

کلام آخر

خوردن مواد غذایی که به آرامش کمک می کنند مفید و تاثیرگذار است. اما این تمام راه حل بی خوابی نیست. برای راحت خوابیدن لازم است به سبک زندگی خود نیز توجه داشته باشید. شام خوردن در ساعات اولیه شب، کنار گذاشتن وسایل دیجیتال حداقل ۲ ساعت پیش از خوابیدن و مصرف غذاهای سبک برای وعده شام کامل کننده این راه حل خواهند بود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چرا خوب خوابیدن برای سلامتی مهم است؟ را بخوانید.

زیره یک گیاه ارزشمند است و به دلیل خواص دارویی، عطر زیاد و مزایای فراوانش برای سلامت بدن طرفداران زیادی دارد. دمنوش زیره سبز برای لاغری و کاهش وزن بسیار موثر است. زیرا زیره سبز می تواند با افزایش سرعت متابولیسم و بهبود هضم، به سوزاندن سریع کالری کمک کند. برای آشنایی با تاثیر دمنوش زیره برای لاغری با مجله دلتا همراه شوید.

روش مصرف زیره سبز برای لاغری شکم

روش های مختلفی برای استفاده از زیره سبز برای لاغری وجود دارد. یکی از موثرترین روش ها تهیه دمنوش زیره سبز است. یک قاشق چای خوری زیره را در یک لیوان آب جوش بریزید. درب ظرف را بپوشانید و بگذارید به مدت ۱۰ دقیقه دم بکشد. سپس آن را از صافی رد کرده و میل کنید.

دمنوش زیره و لیمو

اگر بطور منظم دمنوش زیره و لیمو بنوشید، تاثیر بیشتر و سریع تری را مشاهده خواهید کرد. این دمنوش جدا از کاهش وزن و فواید سلامتی، دارای فواید زیبایی نیز هست. چراکه در سلامت پوست و کاهش لکه های پوستی موثر است.

دمنوش زیره سبز و زنجبیل

این دمنوش نه تنها به بدن در دفع سموم کمک می کند بلکه مشکلات معده را نیز کاهش می دهد. اضافه کردن زنجبیل اثر لاغرکننده دمنوش زیره را دوچندان می کند. یک قاشق زیره و یک قاشق زنجبیل رنده شده را درون یک فنجان بریزید و به آن آب جوش اضافه کنید. بگذارید ۱۰ دقیقه دم بکشد و سپس نوش جان کنید.

بهترین زمان مصرف دمنوش زیره سبز برای لاغری

این دمنوش یک جایگزین مناسب برای چای قبل از صبحانه است. نوشیدن دمنوش زیره سبز حدود ساعت ۴ بعد از ظهر نیز اثربخشی خوبی دارد.

سایر خواص دمنوش زیره سبز

زیره سبز مقادیر زیادی ویتامین A، ویتامین های گروه B، ویتامین C و  ویتامین E دارد. همچنین این گیاه حاوی مقدار زیادی کلسیم، آهن، منیزیم و است. دمنوش زیره دارای خواص آرامبخشی زیادی است و قند خون را ثابت نگه می دارد.

نکات مهم

• دمنوش زیره سبز برای زنان باردار منع مصرف دارد. زیرا این دمنوش باعث تحریک عضلات رحم می شود.
• افراد مبتلا به اختلالات دستگاه گوارش مانند زخم معده، کولیت و ورم معده قبل از مصرف دمنوش زیره سبز حتما باید با پزشک مشورت کنند.
• زیره نباید بیش از ۱۰ روز به طور مداوم مصرف شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب عادت های صبحگاهی مفید برای کاهش وزن را بخوانید.